人生の方向性を見つける方法

2023年12月8日

感情の変化が人生の方向に影響を与えることを意識して、次の手順で「感情の地図」を作ってみましょう。

過去を振り返る 過去の出来事を思い出し、楽しい気持ちになった瞬間とその理由を書き出します。
- 例として、誰かに感謝されたときや何かに挑戦してうまくいったとき。
- 実例として、30代の女性が「友人にサプライズプレゼントをしたとき」が楽しい瞬間だと気づき、その後サプライズイベントの企画を仕事に取り入れた。
嫌だった気持ちも記録する どんなときに嫌な気持ちになったかを思い出し、それが何が原因だったのかを考えます。
- 実例として、営業職の男性が「無理に商品を勧めたとき」にストレスを感じ、それを避けるため顧客に寄り添う提案スタイルに変更。
楽しい時間を増やす行動を考える 楽しい気持ちになれることをもっと増やすために、できる行動や環境を考えてみましょう。

心理学者ジョン・ガットマン博士は、「ポジティブな感情を生む行動を意識的に選ぶことで、幸福度が劇的に向上する」と指摘しています。

理想の未来の自分にインタビューする方法です。

未来の自分を思い浮かべる 静かな場所で目を閉じて、3年後や5年後の理想の自分を想像してみましょう。
- 実例として、40代の男性が「経営者として忙しくも充実した日々を送っている」自分をイメージし、そのために資格取得とネットワーク作りを開始。
未来の自分に質問する 今の自分が最初にやるべきことや、どんな道を通ってここまで来たのかを未来の自分に聞いてみます。
- 実例として、新米ママが「子どもとの時間を大切にするため、在宅ワークを選ぶ」という答えを得て行動。
答えを行動にする 浮かんだ答えやイメージをメモし、そこから始められる具体的な行動を考えます。

コーチングの専門家トニー・ロビンズ氏は、「理想の未来を具体的に想像することで、行動への明確な指針が得られる」と提唱しています。

自分が大事にしていることを振り返る方法です。

過去の価値観を振り返る 自分の人生を10年ごとに区切り、その時期に一番大事にしていたことを書いてみます。
- 実例として、20代の男性が「自由な時間」を重視していたことに気づき、30代ではその自由を活かして海外移住を計画。
変化を見つける 時期ごとの変化を見つけ、これから大事にしたいことを考えます。
- 実例として、子育て中の女性が「家族優先」から「自分のキャリア」への変化を認識し、キャリアアップに挑戦。
未来の行動に活かす 大事にしたいことを実現するために、どんな行動ができるか考えましょう。

心理学者スティーブン・R・コヴィー博士は、「人生で大切にする価値観を明確にすることが、充実感を得る第一歩」と述べています。

普段の生活で、自分の感覚を信じた選択をしてみる方法です。

朝の直感に従う 朝起きたときに「今日は何をしたら気分が良くなるかな」と自分に聞いてみましょう。
- 実例として、主婦が「朝早く散歩する」と決め、その結果健康的なルーティンを確立。
感覚を基準に選ぶ 食事や仕事、休み方など、心が少しでも喜ぶ方を選びます。
- 実例として、会社員が「ランチタイムに公園で本を読む」選択をし、午後の集中力がアップ。
小さな選択を積み重ねる 小さな選択が将来の大きな方向を作ります。

自分の人生を物語に見立てて、新しい章を作る方法です。

今の自分を振り返る 今の自分を「第1章」として書いてみましょう。どんな状況で、何を考えているのかを整理します。
- 実例として、転職を迷っていた男性が「不満を感じている職場」を振り返り、次のキャリアプランを考え始めた。
課題や目標を設定する 「第2章」で克服したいことや目指したい目標を書きます。
- 実例として、起業を目指す女性が「資金を貯める」「市場を調査する」という具体的な計画を立てた。
理想の未来を描く 最後に「第3章」として、理想の未来を書き、そのために必要なことを逆算して行動計画を立てます。
- 実例として、「健康で旅行を楽しむ老後」を目標に、40代から健康管理を始めたカップル。