「3日食べんだけで7割治る」ってホンマなんか
まくお
断食のホンマの力
常に探求心を持つことが命を救う
断食を知ることは、自分の身体と真剣に向き合うことでもある
ただ流行に乗るだけやなく、「なぜそうなるのか」「どう働くのか」
そうやって問い続けることが、ほんまの意味で“命を守る力”になるんやと思う
目の前の情報をうのみにせず、確かめてみる
自分の体に聞いてみる
その繰り返しが、わいらの人生そのものを変えていくんよな
数年前の話から。。
「3日食べんだけで7割治る」
そんな言葉、聞いたことあるやろか？
わいは最初、「またきな臭い健康ネタか」と思うた
正直なとこ、鼻で笑いかけた
でもな、それを言うとったのが船瀬俊介さんやったんよ
そっから話が変わった
この人、ただの断食オタクやない
理論も、実践も、現場でちゃんと積み重ねとる人じゃった
気になって わいも色々と調べてみた
そしたら分かってきたんよ
断食いうんは、体だけやなく
心とエネルギーまでも整える「深い時間」なんやってな
第1章 内臓を休ませるということ
体が動き出す静かな時間
わいら ふだん何気なく食べとるけどな
胃腸って ずっと働きっぱなしなんよ
朝昼晩だけやない
間食も夜食もある
まるで年中無休のブラック企業やな
断食いうのは その内臓に
「一回 休んでもええで」と伝える時間やと思う
船瀬さんの言葉を借りるなら
「食べることを止めた瞬間 体は自分で修復を始める」
これがな 科学的にも裏付けがある
ノーベル賞を受賞した「オートファジー」
これは細胞が自分で古くなった部分を分解して 再利用する仕組みのこと
断食でこれが活性化するんよ
食べない時間が 一種の「再起動」になる
それで 体が軽くなるだけやのうて
免疫も 代謝も 根っこから整いはじめるってことなんよな
2016年にノーベル賞を受賞した大隅良典さんの研究で、これが人間の健康にめちゃくちゃ重要って分かってきた
つまり断食は、身体のメンテナンス時間なんよ
第2章 見えてくるのは「心の奥」
空腹が暴くもの
食べるのを止めて2日目くらいからやな
心が妙にざわついてくる
イライラしたり 寂しくなったり
今まで見えとらんかった感情が 顔を出してくるんよ
わい、最初それがちょっと怖かった
でも 船瀬さんの言葉に救われたんよな
「断食は、心の毒も出す時間です」
たしかに、食べ物って
ただの栄養やのうて、感情の逃げ場にもなっとる
なんかモヤモヤしたらスイーツ
不安なときはガッツリ
それがパターン化しとる人、多い思う
断食は そのループを止めるタイミングになる
最初はしんどい
でも そのしんどさの向こうに、ほんまの静けさがある
医学的にもな、断食中には脳内ホルモンが変わる
セロトニン、ドーパミン、GABA
こういう神経伝達物質の働きが整って
精神がスーッと落ち着いてくるって研究もある
第3章 整う,とは、こういうことかもしれん
本来の自分に戻る時間
体も心も 静かになったときや
急にスッと「分かる」瞬間があるんよな
「あ いまの自分、ええ状態や」って思える
船瀬さんは「断食とは エネルギーの波を整える行為」と言う
わいもほんま そう思うんよ
食べ物だけやない
情報、人間関係、思考……
色んな“摂りすぎ”を 一回止めることで
自分の波が元に戻ってくるんよ
直感が冴える
やたら外に答えを探さんでも
「こっちやな」と感じる
そういう感覚が ほんまにある
実際、断食によって
- 炎症マーカー（CRP）が下がる
- インスリン感受性が改善する
- 長寿遺伝子（サーチュイン）が活性化する
こうした科学的なデータも いくつもある
よくある質問（FAQ）
Q1. 断食って、本当に安全なんですか？
A. 方法を間違えなければ、安全でむしろ体にやさしいです。
ただし、持病がある方や薬を服用中の方は、医師の判断を仰ぐことが大前提です。
「食べない＝無理をする」ではなく、「整える時間」として捉えてみてください。
Q2. 何日くらい食べなければ効果が出るんですか？
A. 1日でも、十分に体は反応します。
船瀬俊介さんが伝えているのは「3日食べないと7割治る」という考え方ですが、
まずは半日、あるいは夕食抜きからでも効果を実感する方もおられます。
無理のない範囲で「食べない時間」をつくっていくことが大切です。
Q3. 断食中に頭が痛くなったり、気分が悪くなったら？
A. 好転反応の可能性もありますが、まずは無理をしないことが第一です。
身体が不要なものを排出し始めると、一時的にだるさや頭痛が出ることもあります。
ただし、強い不快感や長く続く症状があれば、すぐに中止して休んでください。
Q4. なぜ「断食」で直感が冴えるようになるんですか？
A. 情報や食べ物で“ノイズ”が満ちていた心と体が静かになるからです。
食べないことで、体が軽くなり、脳がシンプルに働き始めます。
それによって「本当はどうしたいのか」が自然と見えてくるようになる──
断食の醍醐味は、体ではなく“意識”が整うことなのかもしれません。
結び 「食べない」という選択で見えてくるもの
断食って、ただ食べんだけの話やと思っとった
けどそれは違った
これは、「いったん全部やめる」という時間なんよな
食べることも、詰め込むことも、外の情報も、人の評価も
ぜんぶ置いといて
自分の中に静けさをつくること
ほんでようやく、自分の声が聞こえてくるんよ
「実は、こうしたかったんよな」って
船瀬俊介さんは言う
「食べないことは、気づくこと」
わいはそれ、ほんまにそうやと思う
