まくおです
最近なんか体がだるいなあ 思考も重たいし 朝からしんどい そんなふうに感じとる人はおらんかの
わいもな 昔はそうじゃったんよ でも、ある人が知識をくれたんよ！そこから学び感じたことがある。
体調不良？ 食べすぎとるだけかもしれんで
「健康のために栄養を摂らないけん」と思って 食べて食べて 逆に体を休ませる時間がなくなっとる
今回は わし自身の体験も交えて 「食べん時間」がもたらす本当の変化を話していく
食べるより 休むことが大事なんじゃ
「なんか調子悪いなあ」 その原因 食べすぎかも
朝ごはん食べたのにすぐ腹が減る なんもしてないのにだるい 集中できん 食べた後に眠気がどっとくる
これな 栄養が足りんのじゃなくて 消化にエネルギーを使いすぎとるだけかもしれんのよ
体ってのは 食べ物が入ってくると 消化にエネルギーを集中させる その間 修復や回復は後回しになるんじゃ
ずっとそれが続いたら 回復するヒマがないんじゃな
わいもそうじゃった でも「もう いっぺん体を休ませてみようか」と思って ちょっとだけ食べん時間を作ったんよ
すると 思いのほか 体が軽うなってきたんじゃ
食べん時間をつくると 体が勝手に動き出す
食べんで大丈夫なんか？ 体に悪ない？って思う人もおるじゃろ でも 実は逆じゃった
オートファジーが動き出す
食事をせん時間が続くと 細胞が古いもんを分解して 新しく生まれ変わろうとする働きが始まる これが オートファジーと呼ばれる仕組みじゃ
これは大隅良典さんが研究して ノーベル賞を受けたことでも有名になったんよ
腸が休まって免疫が整う
腸は免疫の7割を担っとるけど 食べすぎで休めずに働きっぱなしじゃと そら疲れるわな
食べん時間をつくると 腸がリセットされて エネルギーが修復や回復に回るようになる
結果として 肌がきれいになったり 朝の目覚めがスッキリしたり 気分まで整ってくる
断食にもリスクはある 無理は禁物じゃ
どんな健康法にも言えることじゃが 断食にも合う人と合わん人がある
体温が下がりやすい人は冷えてしんどくなることがある 胃腸が弱い人は胃もたれや逆流が出やすい 女性はホルモンバランスに影響が出ることもある
それに 血糖値が下がりすぎる人や 持病がある人は かかりつけ医に必ず相談せえよ
無理して続けても意味はない 自分の体の声が最優先じゃ
おすすめは「18時間断食」 まずはここから始めてみて
いきなり一日中断食なんてしんどい人も多いじゃろうから わしがおすすめするんは 18時間断食じゃ
やり方は簡単 朝7時に朝ごはん 昼1時に昼ごはん それで終わり そっから次の日の朝まで何も食べん
水分はしっかりとってな
おすすめの飲み物は 水 麦茶 ルイボスティー ハーブティーなんかや コーヒーや緑茶は刺激が強いけえ 最初は避けたほうがええかもしれん
無理なく始められて 続けやすいんよ
断食中におすすめの過ごし方
断食しとる時間に 何をして過ごすかも 意外と大事なんよ
軽く散歩する お風呂でゆっくり湯につかる 本を読んでみる 深呼吸してみる
こんなふうに 体を緩めたり 心を整えたりする時間にあてると 食べない時間そのものが心地よく感じられてくる
「我慢の時間」じゃなくて「整える時間」になるんよ
意識を変えるじゃな！
科学的な裏付けもしっかりあるんじゃ
この断食という方法 実は医学的な研究でも効果が確認されとる
オートファジーの活性化（細胞の掃除） インスリン感受性の向上（血糖値安定） 腸内環境の改善（善玉菌のバランスが整う） ケトン体の生成が進んで脳のエネルギーが安定 炎症が抑えられ免疫が整う
さらに
性別によってホルモン反応の差があること 年齢によって断食の効果も変わること 体質や持病によって向き不向きがあること
こうした“条件の違い”も注目されとる だからこそ「万人向けの断食法」はないということも覚えておいてほしい
わいが紹介しとるのは あくまで「きっかけのひとつ」じゃ
まずは ちょっとだけ やってみてな
何もいきなり 完全な断食をせえとは言わん
夜ごはんをちょっと早めてみる 一日三食を二食にしてみる 加工食品を減らして 自然なもんを選んでみる
こうした小さな工夫でも 体はちょっとずつ変わってくる
大事なんは 体に余白をつくることなんよ
食べることは 生きること でも 食べすぎは 体にとっては「過剰労働」になる
少し休ませてやることで 体は勝手に整いはじめる
まくおのひとこと
わいは断食をすすめとるけど 無理強いするつもりは一切ない
ただ「なんか最近しんどいな」「体が重たいな」と思っとるなら いっぺん 試してみてほしいんよ
体は変えられる 体が変わると 心も変わる
そしたら 生き方そのものが ゆっくりと変わっていく
その最初のきっかけが 「ちょっと食べん時間を作る」ことかもしれんで
それだけで ええんよ