こんにちは、まくおです。
最近、運動不足が気になるといった中高年の方に向けて、いつでもどこでも簡単にできる「手振り運動」の紹介をします。
一時期、テレビでも紹介された「手振り運動」ですが、この効果が素晴らしいのをご存知でしょうか？知らないという方は、是非この機会にやってみてください。
どんどん元気になるのが、実感できると思います。
目次
手振り運動入門
手振り運動は、誰でも気軽にできる健康運動です。
- 主な効果
- 全身の血流促進
- 筋肉の強化
- 関節の柔軟性向上
- 脳の活性化
- ストレス解消
- 背筋を伸ばして猫背を修正
ここまでは基本的なことです、これ以上の効果があるんですよね、なにせ肩甲骨を動かしまくるのですから効果がないはずがない！！
大事なことは、継続していくということです！
手振り運動 基礎エクササイズ
準備
- 椅子に座るか、立って行う。
- 背筋を伸ばし、目線は前方を見る。
- 両手を肩幅に開いて、手のひらを上に向ける。
- 指先を軽く広げる。
- 肘を軽く曲げる。
動き
- 息を吸いながら、両腕をゆっくりと前方へ上げる。
- 息を吐きながら、両腕をゆっくりと後方へ下げる。
- 1と2を繰り返す。
ポイント
- 大きくゆっくりと腕を動かす。
- 呼吸を止めずに行う。
- 体調に合わせて、無理のない範囲で行う。
回数
バリエーション
- 腕を上下に動かす。
- 腕を左右に動かす。
- 円を描くように腕を動かす。
- 身体を左右にひねりながら腕を動かす。
音楽を聴きながら行うと、より楽しく続けられます。
毎日少しずつでも続けることで、健康と活力を維持することができます。
さあ、今日から手振り運動を始めましょう！
※ このエクササイズは、あくまでも参考です。体調に合わせて、無理のない範囲で行ってください。
